{"id":3331,"date":"2023-03-14T20:57:32","date_gmt":"2023-03-14T23:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lugarvazio.com.br\/blog\/?p=3331"},"modified":"2023-03-27T20:55:26","modified_gmt":"2023-03-27T23:55:26","slug":"janela-de-perda-de-peso-veja-truque-para-dieta-funcionar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lugarvazio.com.br\/blog\/artigos\/janela-de-perda-de-peso-veja-truque-para-dieta-funcionar\/","title":{"rendered":"Janela de Perda de Peso, Veja Truque para Dieta Funcionar"},"content":{"rendered":"\n

Um truque simples pode ajudar quem est\u00e1 fazendo dieta a perder 94% mais peso em apenas uma semana, revelam cientistas.<\/h2>\n\n\n
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\"Despertador
Para perder peso, a hora das refei\u00e7\u00f5es tem que ser considerada<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Muitas pessoas tentam perder peso e muitas vezes as mudan\u00e7as de rotina que fazem s\u00e3o insustent\u00e1veis de serem mantidas.<\/p>\n\n\n\n

Muitas dietas oferecem solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, com muitas pessoas sofrendo dificuldades para manter os planos.<\/p>\n\n\n\n

Mas os m\u00e9dicos dizem que, se voc\u00ea est\u00e1 lutando, conv\u00e9m observar o momento em que come.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas da Universidade do Alabama em Birmingham, EUA, descobriram que as pessoas que seguiram um plano r\u00edgido de hor\u00e1rio de refei\u00e7\u00f5es perderam 2,3 kg a mais em compara\u00e7\u00e3o com outros participantes ao longo de 14 semanas.<\/p>\n\n\n\n

Eles tamb\u00e9m experimentaram uma redu\u00e7\u00e3o na press\u00e3o arterial e eram mais propensos a melhorar o humor.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, h\u00e1 um problema – os participantes tiveram que fazer seu ‘jantar’ antes das 15h.<\/p>\n\n\n\n

Os cientistas analisaram a alimenta\u00e7\u00e3o com restri\u00e7\u00e3o de tempo, que tamb\u00e9m atende pelo termo jejum intermitente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1rios estudos analisaram se essa forma de alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a aumentar a perda de peso com resultados mistos.<\/p>\n\n\n\n

Requer que a pessoa coma em uma janela menor do dia, geralmente oito horas, e jejue no restante; por exemplo, comer a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia ao meio-dia e jantar \u00e0s 20h.<\/p>\n\n\n\n

Mas os pesquisadores procuraram especificamente mudar a janela de alimenta\u00e7\u00e3o o mais cedo poss\u00edvel, entre 7h e 15h.<\/p>\n\n\n\n

Eles disseram que o corpo e o metabolismo est\u00e3o mais preparados para lidar com os alimentos no in\u00edcio do dia do que mais tarde, o que pode aumentar ainda mais a queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n

Cerca de 90 adultos obesos foram recrutados, dos quais metade seguiu jejum intermitente por seis dias por semana durante 14 semanas.<\/p>\n\n\n\n

Ambos os grupos seguiram uma dieta saud\u00e1vel e fizeram 150 minutos de exerc\u00edcios por semana.<\/p>\n\n\n\n

As pessoas do grupo de jejum perderam quase 6,5 Kg, enquanto as do grupo de controle perderam 4 quilogramas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOs efeitos foram equivalentes \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de calorias de 214 calorias adicionais por dia\u201d, escreveram os cientistas em seu artigo, publicado no JAMA Internal Medicine.<\/p>\n\n\n\n

Mir Ali, cirurgi\u00e3o bari\u00e1trico e diretor m\u00e9dico do MemorialCare Surgical Weight Loss Center, Calif\u00f3rnia, disse \u00e0 Healthline: \u201cO que foi interessante sobre este estudo \u00e9 o momento da restri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA restri\u00e7\u00e3o anterior parece ter um benef\u00edcio maior. Isso faria sentido, pois os n\u00edveis de insulina podem permanecer mais baixos por um longo per\u00edodo de tempo e, assim, aumentar a queima de calorias.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQualquer pessoa que esteja tentando perder peso pode se beneficiar do jejum intermitente ou da alimenta\u00e7\u00e3o com restri\u00e7\u00e3o de tempo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs desvantagens dessa maneira de comer s\u00e3o que a pessoa pode sentir mais fome durante o per\u00edodo em que comer n\u00e3o \u00e9 permitido e pode ter dificuldade em manter o plano\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Embora os pesquisadores acreditem que uma janela alimentar mais cedo seja mais ben\u00e9fica, eles disseram que pode n\u00e3o ser adequado para todos.<\/p>\n\n\n\n

Dana Hunnes, nutricionista cl\u00ednica s\u00eanior do Centro M\u00e9dico de Los Angeles da Universidade da Calif\u00f3rnia, disse: \u201cPara pessoas que n\u00e3o gostam de ir para a cama sentindo \u2018fome\u2019, essa pode ser uma maneira dif\u00edcil de manter.<\/p>\n\n\n\n

“Alternativamente; para alguns indiv\u00edduos, come\u00e7ar a comer mais tarde, mudar a restri\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rio, por exemplo, para meio-dia \u00e0s 20h funciona melhor do que 7h \u00e0s 15h.<\/p>\n\n\n\n

Outros especialistas n\u00e3o envolvidos no estudo levantam que n\u00e3o est\u00e1 claro se a perda de peso alcan\u00e7ada \u00e9 duradoura.<\/p>\n\n\n\n

Simon Steenson, cientista de nutri\u00e7\u00e3o da Funda\u00e7\u00e3o Brit\u00e2nica de Nutri\u00e7\u00e3o, disse: \u201cEmbora este estudo acrescente \u00e0 base de evid\u00eancias atual, continua dif\u00edcil dizer com certeza se a alimenta\u00e7\u00e3o com restri\u00e7\u00e3o de tempo \u00e9 uma abordagem superior para perda de peso do que comer menos calorias ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo entanto, para indiv\u00edduos que podem achar que esse padr\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o se encaixa melhor com seu estilo de vida e prefer\u00eancias, a alimenta\u00e7\u00e3o com restri\u00e7\u00e3o de tempo \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica geral que pode ser uma abordagem adequada para alguns.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEm \u00faltima an\u00e1lise, trata-se de encontrar a melhor abordagem para moderar a ingest\u00e3o de calorias que funcione para cada pessoa, pois a perda de peso bem-sucedida e sustentada \u00e9 garantir que a dieta seja vi\u00e1vel a longo prazo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

O mais importante \u00e9 sempre contar com ajuda e planejamento profissional antes de iniciar uma dieta.<\/p>\n\n\n\n

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Fonte: The Sun<\/pre>\n\n\n\n
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